Дене-бойду чыңдоочу жабдуулардын ичинен кайыкчы көптөгөн функциялары бар жабдуулардын бири.Ошол эле учурда, кайыкчы көптөгөн артыкчылыктарга ээ.Бирок, кайыкчы да өзгөчө.Бирок кээ бир адамдар кайыкты туура колдонууну билишпейт.Биз кээ бир адамдар кайыкчы жөнүндө көбүрөөк билгиси келет деп ишенебиз.Ошентип, кайыкчыны колдонуунун туура жолу кандай?Эми бөлүшөлү!
1 кадам:
Бутту педалга коюп, аны педал боолору менен бекитиңиз.Башында, рулду төмөнкү деңгээлдеги каршылыктын астында тиешелүү күч менен тешиктен чыгарыңыз.
2-кадам:
Тизелерди көкүрөккө бүгүп, дененин үстүнкү бөлүгүн бир аз алдыга эңкейтип, бутту узартуу үчүн бутту катуу түртүп, колду курсактын үстүңкү жагына тартыңыз, денени артка эңкейиңиз.
3-кадам:
Колду түздөп, тизеңизди бүгүп, денеңизди алдыга, баштаган жериңизге артка жылдырыңыз.
Көңүл бургула:
1. Жаңы баштагандар акырындык менен мамиле кылышы керек.Башында бир нече мүнөткө азыраак машыгыңыз, андан кийин машыгуу убактысын күндөн күнгө көбөйтүңүз.
2. Рул бош, калак жылмакай болушу керек.Руль өтө күчтүү болсо, эки колду да, колду да чарчоо оңой, туруштук берүү кыйын.
3. Как сүзүүдө дем алуу менен кызматташуу керек;артка тартканда дем алуу, эс алууда дем чыгаруу.
4. Каалаган убакта пульстун абалына көз салып туруңуз, жүрөктүн кагышын алдын ала аныктаңыз жана стандартка жетүүгө аракет кылыңыз.Эгер ал стандарттан ашып кетсе, жүрөктүн кагышын төмөндөтүү үчүн жайлатыңыз жана эч качан токтоосуз.
5. Көнүгүү бүткөндөн кийин жай басуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап, дароо бир орунда отурбаңыз жана турбаңыз.
6. Күнүнө үч-беш жолу, ар бир жолу 20-40 мүнөт жана мүнөтүнө 30дан ашык соккуларды жасаңыз.
7. Реакцияны, ылдамдыкты жана координацияны этибарга албай туруп, жөн гана жабдууларды даярдоо менен дененин күч-кубатын, чыдамкайлыгын жана булчуңдарын өнүктүрүүнүн бир жактуу өнүгүшүнө себеп болуу оңой.Демек, дененин ар тараптуу өнүгүүсү үчүн кадимки жабдыктарды окутуудан тышкары, керектүү көмөкчү көнүгүүлөрдү (мисалы, топ оюндары, согуш өнөрү, аэробика, хип-хоп, бокс, бий ж.б.) кошуу керек.
Билдирүү убактысы: 03-03-2019-ж